D-vitamin
D-vitamin, også kendt som “solskinsvitamin”, er en fedtopløselig vitamin, der spiller en væsentlig rolle i kroppens funktioner og sundhed. En af dens vigtigste roller er, at hjælpe med at opretholde sunde niveauer af calcium og fosfor i kroppen, hvilket er afgørende for at støtte knogler, tænder og muskelfunktion.
Den primære kilde til D-vitamin kommer fra kroppens egen produktion, når huden udsættes for sollys. UVB-stråler fra solen aktiverer en proces, der begynder med dannelse af et præ-vitamin D3, som derefter omdannes til den aktive form af D-vitamin i kroppen. Ud over sollys kan D-vitamin også findes i visse fødevarer som fede fisk (såsom laks og makrel), æggeblommer, mejeriprodukter og berigede fødevarer som mælk, appelsinjuice eller kornprodukter.
Mange mennesker lider af D-vitamin mangel, også selv om de får rigeligt med sollys og en kost rig på vitaminet. Derfor kan det være nødvendigt med et D-vitamin tilskud, som sikrer den tilstrækkelige mængde af D-vitamin i kroppen. Læs med her på siden, hvor vi skriver alt du bør vide om D-vitamin.
![D-vitamin D-vitamin](https://isleep.dk/wp-content/uploads/2023/11/vitamin-d-1024x706.jpg)
Vores udvalg af d-vitamin fra de bedste danske webshops
Mellisa D-vitamin Cream SPF 15 (50 ml)
Fitness Pharma omega 3-6-9 m. A, D, E og K vitamin (180 stk)
Bidro D-Vitamin (90 kapsler)
Solaray Cal-Mag Citrat med D-vitamin (90 kapsler)
Kal D-vitamin 25 mcg (100 kapsler)
Solaray Cal-Mag Citrat med D-vitamin (180 kap)
Mellisa D-Vitamin Creme (50 ml)
Solaray Cal-Mag Citrat med vitamin D og K2 (150 kap)
Solaray Cal-Mag Citrat med vitamin D og K2 (240 kap)
Solaray D-vitamin 30 mcg (100 kapsler)
Solaray Cal-Mag Citrat Med D-Vitamin (270 kapsler)
Camette Calcium Ultra Forte D-vitamin (200 tabletter)
Solgar Vitamin-D 25 mcg (100 kapsler)
DFI D-vitamin 35 mcg (120 kapsler)
Puori D3 D-Vitamin 10µg (60 kap)
Lekaform Kalk Med Vitamin D (100 tabl)
Lekaform D-Vitamin (100 tabl)
Futura Omega-3 + D-vitamin Gummies (60 stk)
Plantforce Vitamin D 50 mcg (120 softgels)
Solaray Vitamin D 50 mcg (60 sugetabl.)
VitaYummy Calcium + D Vitamin Gummies (60 stk)
NDS FoodMatriX D3+ – 90 Tab (D vitamin)
Lekaform Kalk med D-vitamin (300 tabletter)
Hvad er D-vitamin?
D-vitamin dannes helt naturligt i huden. Det er et fedtopløseligt vitamin, som også findes i æg, fed fisk og ost, og vi får derfor også D-vitamin gennem kosten. Generelt får danskere for lidt D-vitamin gennem kosten, og fordi vi kun får det fra solen i sommerhalvåret, falder vores niveau af vitaminet oftest om vinteren. D-vitamin er en af de vitaminer, vi oftest mangler, derfor kan det være en god idé at indtage det som kosttilskud.
D-vitamin er et vitamin, som kroppen skal bruges til at øge optagelse af kalk fra tarmsystemet. Det er også særligt vigtigt for knoglernes og tændernes omsætning af calcium og fosfat. Vitaminet bliver omdannet til biologisk aktive vitaminer ved en proces i lever og nyrer.
Hvis man tager det som kosttilskud, er det vigtigt at indtage det sammen med fedt, før det kan blive optaget i kroppen, da D-vitamin er fedtopløseligt. Det kan ikke opløses i vand, og bliver derfor ikke udskilt sammen med urinen. Ved for store indtag kan det medføre forgiftningstilstande i kroppen, fordi at vitaminet kan ophobe sig i kroppens fedtdepoter.
D-vitamin som huden danner, er et inaktivt vitamin, som først skal omdannes i leveren og derefter i nyrerne for at blive aktivt, derfor er behovet ofte højere hvis man har en sygdom i en af disse organer.
D-vitamins funktion
D-vitamin er vigtigt for kroppen, fordi det regulerer calciumkoncentrationen i blodet nøje. Hvis calciumindholdet i blodet nedsættes, øger kroppen produktionen af et hormon i skjoldbruskkirtlen. Hormonet fremmer dannelsen af aktivt D-vitamin i nyrerne, og vitaminet kan derefter frigøre calcium fra knoglerne. Dette øger calciumoptagelsen fra tarmen og tilbageholdelsen af calcium i nyrerne. Dette resulterer i, at calciumindholdet i blodet øges. Hvis calciumkoncentrationen i blodet bliver for lavt, kan det medføre muskelkramper.
Vitaminet har også andre virkninger for kroppen. Det bidrager til normal celleudvikling, og er samtidig nødvendigt for at holde kroppens immunsystem i balance.
Nogle enkelte studier har forsøgt at bevise D-vitamins effekt mod forebyggelsen af visse sygdomme, herunder bestemte kræftformer. Overordnet set har undersøgelser ikke kunne påvise at tilskud af det nedsætter risikoen for kræft eller andre sygdomme, herunder hjertekarsygdomme, diabetes m.fl.
D-vitamin mangel
Som nævnt kan vi danskere let komme til at mangle D-vitamin af den årsag, at huden kun danner det i sommerhalvåret, og fordi vi simpelthen får for lidt D-vitamin med kosten. Huden danner meget D-vitamin om sommeren, fra maj til september, fordi vi i disse måneder bliver udsat for sollys når solen står højt. Fra oktober til april er mængden af sollys generelt for lille i de nordiske lande, og derfor kan kroppen ikke selv danne tilstrækkelige mængder.
I vinterhalvåret er det en god idé at få en masse D-vitamin med kosten, men alligevel er vi danskere generelt i underskud. Det D-vitamin vi får fra kosten, er anderledes end det kroppen danner i huden. Når huden danner D-vitamin, skal vitaminet først aktiveres i nyrerne og i leveren, så hvis man lider af nyre- og leversygdommen kan ens evne til at danne aktivt D-vitamin fra huden være nedsat. Det vi får gennem kosten optages gennem tarmen fra vitaminholdig mad. Får vi ikke nok vitaminholdig mad kan vi få tilskud i form af vitaminpiller.
Mangel på D-vitamin kan forekomme hos en bred vifte af mennesker, men visse grupper er mere tilbøjelige til at opleve det. Personer med begrænset sollysudsættelse, såsom dem der bor i områder med begrænset sollys eller har begrænset udendørsaktivitet, kan være mere modtagelige for D-vitaminmangel. Ældre voksne har også en tendens til at have lavere D-vitaminniveauer, da deres hud bliver mindre effektiv til at producere D-vitamin fra sollys, og de har undertiden mindre eksponering for solen.
Mennesker med mørkere hudtoner har en tendens til at have lavere D-vitaminniveauer, da melanin reducerer produktionen af D-vitamin fra sollys, hvilket kræver længere sollysudsættelse. Derudover kan personer, der dækker huden eller bruger solcreme, have lavere D-vitaminniveauer, da disse praksisser kan begrænse produktionen af D-vitamin i huden.
Personer med visse medicinske tilstande, der påvirker absorptionen af D-vitamin, eller dem med begrænset kostvariation, kan også være i risiko for D-vitaminmangel. For disse grupper kan overvågning af D-vitaminniveauer og eventuel supplerende D-vitamin være nødvendig for at opretholde en passende sundhedstilstand. Det er altid bedst at konsultere en sundhedsprofessionel for at vurdere D-vitaminbehovet baseret på individuelle faktorer.
Hos børn kan D-vitamin mangel medføre sygdommen rakitisk, som er en sygdom der gør, at knoglerne bliver bløde. Hos voksne kan det medføre osteomalaci, som er en tilstand der gør, at man får smerter og svaghed i musklerne.
Behandling af D-vitamin mangel
En eventuel mangel kan påvises i blodprøver, da symptomerne ved underskud af vitaminet oftest er vage og uklare, og kan minde om almindelige gener. Det kan derfor være svært selv at påvise mangel på D-vitamin. Er man i underskud kan man med fordel tage et tilskud og/eller spise mere vitaminholdig kost. Vitamintabletter skal altid indtages sammen med et måltid, da det bliver optaget gennem fedt.
Har man tendens til at holde sig ude af sollyset i sommerhalvåret, vil mere sollys automatisk give mere af vitaminet. Det anbefales at ældre over 70 år, plejehjemsbeboere, personer med mørk hud, børn under 2 år, gravide og personer der enten går tildækket om sommeren eller ikke kommer ret meget ud, benytter sig af et vitamin tilskud.
Sollys vil for langt de fleste sikre at man får tilstrækkeligt overskud om sommeren. Det er kun i vinterhalvåret, at kosten bliver en vigtig kilde til D-vitamin. Vitaminpiller med vitamin D kan også bruges til at forebygge mangel.
Overdosering er sjældent men kan forekomme. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på hvad den anbefalede dosis er. Til voksne er den øverst anbefalede grænse 100 mikrogram om dagen, men det er væsentligt at undersøge de udarbejdede anbefalinger for det maksimale indtag, alt efter om det drejer sig om voksne eller børn.
Får man receptpligtig medicin eller benytter sig af håndkøbsmedicin i længere tid, er det en god idé at kontakte egen læge eller apoteket, for at få råd og information om vitaminer og eventuelt vitamintilskud.